비타민a 하루 권장량 효능 부작용

비타민a 하루 권장량

비타민 A를 과다하게 섭취하면 독성이 일어 날 수 있으므로 주의하여야 합니다.

비타민a 하루 권장량 이상 과량 섭취로 인한 독성의 주요 증상으로는 피로감, 두통, 어지러움, 구토, 구역질, 설사, 식욕 부진, 체중 감소, 피부 건조  등이 나타날 수 있습니다.

비타민a 하루 권장량 이상 섭취시 심한 경우에는 간 손상, 출혈, 혼수 등이 나타날 수 있습니다. 임신부가 비타민A를 과잉 섭취하면 태아의 조산 또는 기형을 불러올 수도 있습니다.

이러한 비타민A 독성 반응은 성인은 15,000㎍(50,000IU), 어린이는 6,000㎍(20,000IU)를 식품과 보충제를 통해 매일 섭취하면 나타납니다.

성인의 비타민 A의 최대 섭취용량을 하루 3,000㎍(10,000IU)로 권장합니다.

한국인 비타민A 권장량은 성인(20∼49세)의 1일 하루 비타민 A 권장섭취량은 남자 750㎍RE, 여자는 650㎍RE입니다.

비타민 A 음식 함유량(㎍RE/100g)

단감 474, 적색 파프리카 509, 단호박 생 것 670, 고춧잎 생 것 764, 홍고추 생 것 1078,  늙은호박 삶은 것 1180, 당근 1270,  돼지고기의 간 10119 입니다.

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