‘변비약’은 우리가 흔히 사용하는 변비약의 공식명칭은 ‘완하제’로서, 변을 부드럽게 배설할 수 있도록 도와주는 약입니다.
다양한 변비약
수분 섭취 부족, 저섬유소 식단, 좌식 생활, 약물 부작용, 당뇨 같은 만성질환 등 변비를 일으키는 요인이 다양한 것처럼 변비약에도 여러 종류가 있습니다.
수분을 빨아들이거나(고삼투압성완하제) 장 내용물의 부피를 늘려주는 방식으로 작용하는 약(팽창성완하제)이 있습니다.
대변을 기름으로 코팅하여 수분이 대장으로 흡수되지 않도록 하여 변을 부드럽게 하는 약(윤활성완하제)도 있습니다.
대장 운동을 촉진시키는 약(자극성완하제)도 자주 사용하는 변비약입니다. 자극성완하제는 효과는 좋지만, 조심해 사용해야 합니다. 이런 변비약이 장점막을 자극하여 장운동을 촉진하는 효과는 다른 각도에서 보면 장에서 싫어하는 성분이라서 빨리 내보내려고 장운동이 활발해진다는 의미가 됩니다.
자극성완화제를 필요 이상으로 과잉 복용하면 구토, 설사, 복부경련 등의 부작용을 겪을 수 있습니다. 마치 너무 매운 음식을 먹고 나면 배 아프고 설사를 하는 것과 비슷합니다. 대황, 카스카라 사그라다 같은 자극성이 강한 성분이 요즘 변비약에 잘 쓰이지 않는 것도 같은 이유입니다. 인터넷 직구를 통해 종종 변비에 좋다는 건강기능식품을 먹기도 하는데, 이러한 금지 성분이 들어 있는 경우가 있으므로 주의가 필요합니다.
변기약이 ‘살 빠진다?’
변비약은 체지방량에는 영향이 없습니다. 먹으면 살이 빠진다는 속설 때문에 매일같이 변비약을 복용하는 사람이 있지만, 이는 사실과 거리가 있습니다.
화장실에 다녀오면 체중이 줄어드는 것처럼 보이지만, 그저 잠시 가벼워질 뿐입니다. 앞에서 설명한 다양한 변비약은 모두 대장에서 작용합니다.
단백질, 탄수화물, 지방의 소화·흡수는 그 앞 단계인 소장에서 이미 다 끝난 일입니다. 변비약을 복용했다고 주요 영양소의 흡수가 줄어들지 않으니 장기적으로 체중을 줄여주는 효과 또한 없습니다. 물과 전해질, 우리가 소화할 수 없는 섬유질이 배설된 만큼 저울의 눈금이 내려갈 수는 있지만, 체지방량에는 아무 영향이 없습니다.
장 청소 하겠다며 먹으면 곤란
‘먹고 나면 시원하지만, 뭔가 찜찜하다’도 변비약의 부작용 입니다.
만성변비로 거의 매일 변비약을 복용하면 장내 신경이나 근육을 손상시키거나 대장암 위험이 높아집니다. 장 청소 하겠다고 완하제를 과용하는 것은 위험합니다. 심장이나 신장 기능이 저하된 환자의 경우 특히 주의해야 합니다. 변비약이 수분과 미네랄을 지나치게 내보내어 체액 균형이 깨질 수 있기 때문입니다. 흔히 미네랄이라고 부르는 나트륨, 칼륨, 염소 등의 전해질은 우리 몸에서 근육과 신경의 기능을 조절하는 데 필수적입니다. 변비약을 과용해 심각한 탈수와 함께 전해질의 균형이 깨지면 신경에 문제가 생겨서 발작을 일으키거나, 심장에 무리를 주어 심하게는 사망에 이를 수도 있습니다.
막연히 변비 같다는 느낌이 있다고 해서 무작정 약을 먹어서는 안 됩니다. 본래 사람마다 화장실에 가는 회수가 다릅니다. 하루에 화장실 세 번 가는 게 보통인 사람도 있고, 어떤 사람은 1~2일에 한 번만 가기도 합니다. 빈도가 일정하고 변을 보는 데 큰 힘이 들지 않는데 화장실에 적게 간다고 변비약을 찾을 필요는 없습니다. 조금만 답답해도 변비약을 찾는 게 습관이 되면 약 없이는 화장실을 못 갈 듯, 불필요한 불안감에 빠질 수 있습니다.
식이섬유소가 풍부한 채소와 과일 등 식물성 채식 식단이 변비에 도움이 됩니다.
식사량이 너무 적어도 변비가 생기니 무리한 다이어트를 피하고 소식할 때일수록 식이섬유소가 풍부한 식사를 합니다. 되도록 매일 같은 시간대에 화장실 가는 습관도 좋습니다. 특히 하루 중 장운동이 제일 활발한 아침식사 뒤 10분 내에 변을 보면 바람직합니다.
변비약 부작용 해결법
많은 연구에서 복합유익균(microbiome)과 발효식이섬유소를 함께 섭취하면 변비 개선에 도움이되어 쾌변을 볼 수 있고 변비약 부작용 해결과 황금변을 볼 수 있다고 밝혔습니다.
복합유익균(microbiome)과 발효식이섬유소가 함께 함유된 식품은 '이엠환', '윌로우정', '이로움정' 등 다양합니다.
변비에 좋은 음식 변비해결 방법
변비는 전세계 유병률을 조사한 결과 12.5%로 기능성소화불량증이나 과민성장증후군의 4~5%보다 월등히 높...
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'복합유익균 식이균형식 분말'을 연구개발한 연구소는이엠생명과학연구원 입니다.
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