건강 수명을 해치는 나쁜 습관

건강 수명을 해치는 나쁜 습관

한밤 중 간식

멕시코 국립자치대 연구 결과에 의하면 참기 힘든 달콤한 맛 또는 짠 맛의 야식은 심장병, 당뇨병에 걸릴 위험을 높일 수 있습니다. 멕시코 국립자치대 루드 부이스 교수는 "한밤중에 야식을 즐기면 중성지방(트리글리세라이드)의 수치가 높아져 심장병과 당뇨병에 걸리기 쉽다"고 말했습니다. 중성지방은 지방 조직(대부분 배 주변)에 쌓이는 위험한 혈중 지방으로 쉽게 제거할 수 없습니다. 밤에는 되도록 적게 먹고, 저녁 식사와 아침 식사 사이에 약 11~12시간 동안 음식을 먹지 않고 공복 상태를 유지하는 게 건강에 가장 좋습니다.

TV 몰아보기

최근 연구 결과를 보면 TV 시청에 빠진 젊은 성인은 피로감, 불면증, 질 낮은 수면, 잠에 들기 전에 정신이 말똥말똥해지는 증상 등을 겪었습니다. TV 시청에 중독 증상을 보이는 사람은 그렇지 않은 사람보다 수면의 질이 나빠질 확률이 98% 더 높습니다.

미국 펜실베이니아대 의대 아일렌 로젠 부교수(임상의학)는 "잠을 하룻밤 설치면 낮에 심한 졸음이 몰려와, 치명적인 자동차 사고나 작업장 사고를 일으킬 위험이 훨씬 더 높아진다"고 말했습니다. 하룻밤이라도 잠을 자지 못하면 술에 만취한 사람과 비슷한 상태가 됩니다. 로젠 부교수는 "만약 잠을 자지 않고 TV 몰아보기를 하라고 부추긴다면 이는 음주운전을 조장하는 것과 같다"고 말했습니다. 그녀는 "만성 수면 부족인 사람들이 매우 많기 때문에, 하룻밤 '수면 박탈'에 따른 위험이 크게 높아질 수 있다"고 지적했습니다. 미국 수면의학회는 성인의 경우 하루 7시간 이상 규칙적으로 잠을 자도록 권장하고 있습니다다.

짠맛 즐기기

모든 음식에 소금을 넣어 먹으면 건강이 위태로워질 수 있습니다. 미국 의사협회지에 실린 연구 결과에 의하면 짠 음식을 많이 먹는 식습관이 전체 식단 관련 사망의 9.5%를 차지합니다. 심장병, 뇌졸중, 제2형 당뇨병으로 인한 모든 사망 사례의 45.4%가 10가지 식품군을 너무 많이 또는 너무 적게 먹는 것과 깊은 관련이 있습니다. 특히 소금을 많이 먹으면 심장과 신장이 손상될 수 있습니다. 소금은 식단 관련 사망의 주요 원인입니다.

손톱 물어뜯기

손톱을 물어뜯으면 구강 박테리아, 연쇄상 구균, 포도상 구균 등이 피부에 침투할 위험이 높아집니다. 미국 조지워싱턴대 의대 애덤 프리드먼 부교수(피부과)는 "손톱을 물어뜯는 나쁜 습관은 손발톱주위염, 손가락·발가락의 급성 화농염 등 감염을 일으킬 수 있다"고 말했습니다. 박테리아가 핏속에 들어가 패혈증을 일으켜 생명을 위협할 수 있습니다.

아침식사 거르기

보스턴 공인 영양사 다나 그린은 "아침 식사는 하루 종일 식욕을 조절하는 가장 중요한 식사"라고 말했습니다. 아침을 거르면 나중에 더 많이 먹어 체중이 늘어날 수 있습니다. 과체중이나 비만은 심장병에 걸리거나 사망할 위험을 높입니다.

아침에 식물성 채식 식단을 골고루 다양하게 섭취하는 것이 좋다는 연구는 셀수 없을 정도입니다.

건강 수명을 해치는 나쁜 습관 7가지 평소 나쁜 습관들이 조금씩 쌓이다 보면 자신도 모르게 수명이 줄어들 수 있다. 매일 먹고 마시는 습관, TV를 보는 습관 건강 수명을 해치는 나쁜 습관 않을 수 있으나 건강 수명을 갉아먹는 독소가 될 수 있습니 다. '건강 수명을 해치는 나쁜 습관 한밤 중 간식
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